Какие упражнения из йоги помогают избавиться от запора и как их делать

Йога – это не только комплекс упражнений для улучшения физического состояния организма. Это целая наука, овладев которой, человек обретает духовное и физическое равновесие, может мысленно руководить своим организмом. Занятия помогаю избавиться от разных патологий. Йога от запора,  упражнения направлены на улучшение моторики кишечника, устранения застойных процессов. Запор – проблема, о которой люди не любят говорить, тем не менее, это не меняет ситуацию. Не нужно стесняться обратиться к врачу, поскольку задержка стула является признаком нарушения работы желудочного тракта и приводит в конечном итоге к развитию серьезных осложнений.

Что представляет собой йога от запоров

Занятия йогой показаны людям, страдающим от нерегулярного опорожнения кишечника. Комплекс состоит их асан, помогающих:

• наладить процесс пищеварения;
• улучшить кровообращение в органах брюшной полости;
• активировать метаболические реакции.

Специальный комплекс упражнений сочетается с дыхательной гимнастикой. Это одна из особенностей данной методики. Правильное дыхание во время выполнения физкультуры усиливает эффект от упражнений, дает возможность достичь максимального результата. Систематическое выполнение комплекса помогает уменьшить дозы слабительных препаратов или вовсе отказаться от них.

Полезные свойства

Йога означает единение духа и тела. Выполнение специально подобранных движений тренирует мышцы, повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает циркуляцию крови, благодаря чему наблюдается положительная динамика в лечение заболеваний с помощью упражнений. Особенно полезна йога людям, страдающим от запоров. Занятия помогают не только улучшить моторику кишечника, но и предупреждают развитие осложнения запора – геморрой. Лечебный эффект достигается посредством укрепления стенок капилляров, восстановления их эластичности. Упражнения нормализуют функции кишечника поскольку:

• обеспечивают массаж органов малого таза;
• укрепляют и растягивают боковые мышцы живота;
• способствуют отхождению газов;
• улучшают эластичность слизистой оболочки всех отделов кишечника;
• повышают перистальтику.

Комплекс особенно эффективен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, поскольку именно гиподинамия является основной причиной задержки стула. Также методика помогает снизить психоэмоциональное напряжение, повысить стрессоустойчивость, что важно для людей, страдающих от запоров психогенного происхождения.

Суть упражнений

Йога – не спортивные упражнения, направленные на увеличение мышечной массы или сжигание жира. Суть методики заключается в мастерстве контролировать свае тело, физиологические процессы, происходящие в организме. Выполнение методики имеет свои особенности, которые повышают эффективность занятий.

1. Дыхательная гимнастика обогащает организм кислородом, успокаивает нервную систему, нормализует сердцебиение, кровообращение.
2. Медленное выполнение движений расслабляет мускулатуру, снимает напряженность, помогает человеку отвлечься от проблем.
3. Растяжка и фиксирование на время в определенной позе укрепляет мышцы, повышает гибкость.

Рекомендации к выполнению асан

Асаны – это позы в йоге. Перед тем как приступить к изучению комплекса упражнений для избавления от запора, нужно ознакомиться с правилами выполнения асан.

1. Систематически выполнять комплекс упражнений. Занятия «набегами! не принесут пользы.
2. Наиболее подходящее время для занятий – утро натощак. Если же нет такой возможности, то йогой следует заниматься не раньше, чем спустя 3 часа после приема пищи.
3. Сначала не получиться правильно делать асаны, потребуется упорство и время, чтобы достичь мастерства.
4. Асаны идут в определенной последовательности, изменять которую нельзя. «Перескакивание» с одной позы на другую, которая полегче не приведет к позитивному результату.
5. При выполнении упражнения нужно максимально сконцентрировать свое внимание на позе.
6. Асаны делают на открытом воздухе, но если занятия проводятся в комнате, то следят, чтобы помещение было хорошо проветрено.

Зависимо от подготовки и темперамента человека, опытный инструктор подбирает ему индивидуальный комплекс асан.

Показания

В оздоровительных целях применение йоги показано при патологиях двигательной системы:

• кифозе;
• артрозе;
• остеохондрозе;
• позвонковых грыжах;
• сколиозе;
• лордозе;
• артритах.

Положительный эффект приносят занятия при:

• болезнях ЖКТ;
• ВСД;
• дисфункциях внутренних органов;
• нарушении ритма сна;
• бессоннице;
• хронической усталости;
• нервном перенапряжении.

При беременности, а также во время месячных заниматься йогой можно, исключая асаны на скручивание прогиб, силовые и стойки. Такие же ограничения касаются больных с заболеваниями пищеварительного тракта. Людям с врикозом нельзя делать асаны с упором на ноги.

Йога практически безопасная методика, но все же у нее есть противопоказания. Поэтому начало занятий нужно согласовывать со своим лечащим врачом.

Возможные противопоказания

Практика в последнее время стала очень популярна среди населения. Но методика имеет ряд противопоказаний, на которые нужно обращать внимание, решаясь заниматься  йогой. Не рекомендуется  использовать методику при наличии:

• психических расстройств;
• некомпенсированного порока;
• пароксизмальной тахикардии;
• мерцательной аритмии;
• аневризмы аорты;
• дистрофии миокарда;
• болезней двигательной системы инфекционной этиологии;
• патологий крови;
• сильной деформации торса;
• новообразований злокачественного характера.

Но такие противопоказания не являются абсолютными и занятия возможны с опытным инструктором по индивидуальной схеме.

Есть временные ограничения к занятиям. Это:

• систематический прием больших доз медикаментов;
• период после операции;
• острое течение хронических патологий;
• переутомление;
• общий упадок сил;
• переохлаждение или перегрев;
• повышение общей температуры;
• время после приема пищи.

После занятий йогой посещать сауну или парилку можно только спустя 8 часов или за 4-5 часов до похода в баню.

Подготовка, с чего начать

Прежде, чем заниматься йогой для устранения запоров нужно точно определиться с причиной. вызывающей застой. Важно, чтобы это не была кишечная непроходимость, каловая пробка или опухоль кишечника, поскольку такие патологии являются абсолютными противопоказаниями к занятиям. Если запор вызван гиподинамией или неправильным питанием, то можно смело приступать к выполнению комплекса. Перед началом занятий нужно настроиться на позитивный лад. Визуально представить вращающийся красный шар внизу живота и все се время концентрировать свое внимание на нем, представляя, как он с каждым упражнением наполняется энергией и растет. Следует во время выполнения асан правильно дышать Дыхание должно быть неспешным  с глубоким вдохом и выдохом. Для больных страдающих запорами это важно, поскольку  увеличивается доступ кислорода к разных отделам кишечника.

Методика выполнения и этапы упражнений

Перед началом выполнения асан нужно разогреть мышцы. Выполняя упражнения не допускать боли в мышцах и суставах. Если какая-либо поза не «идет», то следует ее выполнять, как получается. Позже все получится. Очень важно следить за дыханием делая медленные глубокие вдохи и выдохи. Начинают комплекс с простых асан, постепенно усложняя и добавляя к нему другие упражнения. Комплекс обязательно заканчивается позой на расслабление, в которой человек находится не менее 15 минут. За это время все мышцы и связки расслабляются, тело отдыхает.

Эффективный комплекс

В йоге есть асаны, исключительно для нормализации работы ЖКТ, а именно, устранения запоров:

• баддха канасана;
• ардха матсиендрасана;
• паванамуктасана;
• халасана;
• уттанасана;
• шавасана;
• пашчимоттанасана;
• баласана.

Выполнение этих асан улучшит перистальтику, избавит от метеоризма, предупредит развитие геморроя.

Отзывы пациентов и мнение специалистов

Врачи положительно отзываются о занятиях йогой, поскольку она учит контролировать свои эмоции, снимает напряжение нервной системы, учит правильному дыханию. Многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза позвоночника. Поэтому врачи одобряют такие занятия.

Внимание! Ортопеды призывают новичков аккуратно выполнять асаны, не переусердствовать и не делать упражнения «через силу».

Анна, 35 лет. Хожу на хатха-йогу уже год. За это время тело подтянулось, руки стали красивее, исчезли проблемы по гинекологии. Мне очень нравиться.

Светлана 25 лет. Только собираюсь пойти на занятия. Мама моего парня посещает йога-центр уже 1,5 года. У нее улучшилась осанка, перестала болеть голова, улучшилось настроение.

👩‍⚕️Не менее важная информация по теме: Алмаг при геморрое

Небольшое заключение

Регулярные занятия спортом дают положительные результаты. Любым делом нужно заниматься без «фанатизма». Это касается и йоги.