Какой комплекс упражнений нужен для лечения печени в домашних условиях

Сейчас мало кто уделяет своему здоровью достаточно внимания. Злоупотребление алкоголем, гиподинамия, употребление лекарственных препаратов — сказываются на работе внутренних органов, особенно печени. Поэтому необходимо следить за ее состоянием, не допускать развития заболеваний. Стоит отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни, правильно питаться. Немаловажным станет выполнение упражнений, направленных на поддержание печени.

Рекомендации врачей
Врачи рекомендуют внимательно следить за состоянием печени

Виды упражнений и рекомендации к выполнению

Для улучшения работы печени используют обычные упражнения, йогу, специальную массажную гимнастику. Чтобы упражнения были эффективными, необходимо следовать рекомендациям:

  • в достаточном количестве употреблять чистую воду;
  • избегать стрессов;
  • вести активный образ жизни;
  • ввести в рацион свежие овощи, фрукты;
  • соблюдать основные правила гигиены;
  • регулярно употреблять мед.

Важно знать! Все манипуляции необходимо проводить согласно правилам. Начать с обследования у врача. Исследование печени позволит оценить ее состояние, подобрать эффективное лечение. Врач может определить, насколько безопасно проводить упражнения.

Организация
Организация режима и здорового питания

Перечень упражнений

Даже простые упражнения способны оказать положительное действие на печень. Они позволяют устранить застой желчи в железе — печень очищается, работа налаживается. Особенность упражнений — можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Главное правильно выполнить, придерживаясь основных правил безопасности.

Велосипед

Необходимо лечь на спину, поднять ноги. В воздухе покрутить их, представляя езду на велосипеде. Выполнять по времени в зависимости от собственных сил. Если все в порядке, крутить воображаемые педали можно пока не надоест. Чем дольше выполнять, тем больше польза для печени.

Если возникают неприятные ощущения, боли, тренировку необходимо прекратить. Затем выждать некоторое время и вновь повторить. Если ситуация не изменилась и мучают боли, нужно обратиться за консультацией к врачу.

Ножницы

Исходное положение остается неизменным. Разница состоит в том, что вместо круговых движений необходимо двигать выпрямленными ногами. Движения должны напоминать работу ножниц. Количество подходов зависит от состояния.

Можно использовать другое исходное положение. Лечь на спину, ладони установить под ягодицы. Ноги выпрямить, поднять на полом, на 10 см. Суть упражнения — разведение и сведение. Повторяют движения 1-2 минуты. Между подходами делается небольшой перерыв.

Комплекс упражнений
С помощью простых упражнений можно нормализовать работу железы

Приседания

Полезное и распространенное упражнение. Часто используется для улучшения физической формы, сжигания жира, укрепления мышц. Выполнение приседаний позволяет улучшить выделение шлаков.

Приседания улучшают циркуляцию жидкостей в организме. Что способствует перемещению питательных веществ и быстрая доставке к нужным тканям. Позволяет улучшить перемещение каловых масс, поддержать регулярность стула. Необходимо правильно выполнить тренировку:

  • немного размяться;
  • встать прямо, поставить ноги на ширину плеч;
  • колени и стопы должны быть на одном уровне;
  • спину держать прямо;
  • в процессе приседания медленно сгибать бедра, колени, лодыжки;
  • опускаться, пока между лодыжками и бедрами не образуется прямой угол;
  • медленно вернуться в начальное положение.

За один подход повторить 20 приседаний. Для начинающих рекомендовано выполнять 3 повторения. Достаточно 3 тренировки в неделю. Со временем количество подходов увеличивается. Выполняя движения стоит следить за дыханием. Опускаясь делать вдох, поднимаясь – выдох.

Бег трусцой

Активизируется обновление клеток печени. В процессе физической нагрузки происходит колосальное потребление кислорода. Вдыхая и выдыхая, диафрагма освобождает и сжимает стенки печени — позволяет улучшить отток секрета, ускорить восстановление тканей.

Бег трусцой способствует снижению холестерина. В процессе нагрузки создаются пассивные толчки, которые способствуют выведению камней из системы. Упражнения можно выполнять по специальной программе, разработанной отечественными специалистами. Во время тренировок стоит придерживаться таких рекомендаций:

  • перед бегом выпить травяной желчегонный отвар;
  • начинать бегать нужно постепенно, сменяя быструю ходьбу ускорениями на небольшое расстояние;
  • повышать нагрузку рекомендовано через 1-1,5 месяца;
  • важно следить за брюшным дыханием.

Полезная информация. Для поддержания печени применяют медленный, и быстрый бег. Обращают внимание на состояние здоровья, возраст. Пожилым людям рекомендовано перемещаться со скоростью, не превышающей 6 км/час. Для спортсменов эта цифра увеличивается в несколько раз.

 Подскоки на месте

Достаточно встать на ноги, оторвать пятки от пола на 10 см. Затем резко расслабить ступни, опереться на подошву. Через 10 секунд повторить движение. За один подход нужно сделать 30 повторений.

Упражнения дома
Упражнения в домашних условиях

Польза для печени

С помощью простых приемов можно:

  • устранить спазм мышечной ткани и сосудов, что способствует быстрой нормализации кровотока;
  • ускорить обменные процессы;
  • устранить холестаз, с недостаточным поступлением желчной кислоты;
  • улучшить функционирование печени, органов пищеварительного тракта;
  • снизить риск развития заболеваний в печени;
  • ускорить восстановления тканей, пораженных в результате патологии;
  • нормализовать работу нервной системы.

Интересный факт! Основная задача — предотвращение застоя секрета. Такое явление возникает в результате ведения сидячего образа жизни, при недостаточном развитии мышечного корсета.

Йога для печени

Выполнение специальных упражнений позволяет укрепить физическое, и духовное состояние человека. Йога позволяет справиться с разными болезнями, предотвратить появление новых. Популярна стойка на плечах, которая выполняется в последовательности:

  • лечь на спину, расслабиться;
  • не спеша поднять, сведенные вместе, ноги;
  • позвоночник, таз, ноги установить в вертикальном положении;
  • локтями упереться в пол, подбородком в грудь;
  • пробыть в такой позе несколько минут;
  • медленно опуститься на пол.

Такие занятия рекомендовано выполнять утром и вечером. Для оздоровления печени используют следующие асаны:

  • Капалабхати Пранаяма;
  • поза мудреца;
  • поза лука;
  • Гомукхасана;
  • поза лодки;
  • захват больших пальцев ног;
  • поза кобры и другие.

Совет. Все упражнения необходимо выполнять медленно, без резких движений. Стоит следить за своими чувствами. При возникновении болей, дискомфорта нужно прекратить занятия.

Йога
Особой популярностью пользуется йога

Массажная гимнастика

Упражнения зачастую проводятся на четвереньках или на правом боку. Гимнастика проводится в несколько этапов:

  1. Разминка. Позволяет запустить кровообращение. Выполняют подъем на носочек, чередуя ноги. Подъем на левую ногу — голову наклоняют вправо, подъем на правую – наклоняют голову влево. Разминочное упражнение проводится несколько минут.
  2. Исходное положение – лежа на спине. В такой позе поднять правую руку, левую ногу согнуть в колене, чтобы стопа скользила по полу. Делается вдох, возвращаясь в начальное положение – выдох. Повторить 6 раз.
  3. Стоя на четвереньках. В таком положении поднять голову, сделать вдох. Правую ногу передвинуть вперед между руками, выдохнуть.
  4. Изначальная поза – лежа на левом боку. С такого положения начинается ряд упражнений, которые можно выполнять самостоятельно или комбинировать между собой:
  • правую руку отвести вверх и вернуть;
  • левую руку отвести вверх, правую ногу согнуть;
  • правую руку вверх, левую ногу согнуть;
  • левую руку вытянуть вперед, правую ногу, согнутую в колене, прижать к правой руке;
  • правую ногу поднять, отвести в сторону.

Каждое движение заканчивается возвращением в исходное положение. За каждый подход желательно выполнять несколько повторов. Использование гимнастики возможно после консультации врача. При некоторых заболеваниях печени физические нагрузки противопоказаны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: